什么是小腿外翻?
简单来说,小腿外翻就是自然站直,两脚并拢,小腿会外翻的腿型。
哪怕是知名女星,也逃不过这个问题,而且表现的十分明显。
为什么越漂亮的女性越常见?
说这个问题前,首先要说一下小腿外翻产生的原因,大家看下面一张图:
注意图中的人物腿部的红线,三个点分别是大腿中心点-膝盖中心点-脚踝中心点。
是不是发现了什么?
小腿外翻的人,并不都是腿骨有问题,仅仅是膝盖内翻了而已。
那为什么会发生这种情况呢?
其实很大程度上是因为日常一些看似美丽的坐姿引起的,看看下面三种姿势,是不是很熟悉呢?
但各位注意看一下,这些美美哒坐姿,是不是都让你的膝盖变得靠内呢?
不要慌,如果小腿看上去不直的原因是因为膝盖内翻,坐姿导致的问题,我们同样可以通过坐姿调整过来。
预备动作:盘腿下压
小编邀请我们斯宝特的私人教练——谢姗姗,来为我们做一个示范
首先,附身趴下。
然后,跨出右腿,脚背着地,然后身子慢慢下压,根据个人情况,适当的进行强度的调整,感觉到臀部有拉伸感即可。
标准动作是这样的:
(简单吗?教练说这个动作简单,但小编的腿快断了都没成功!)
练习动作:盘腿坐
没错,就是盘腿坐,只需要坐着,就可以慢慢的矫正膝盖内翻、小腿外翻的情况。
第一步,两腿并拢,坐好。
第二步:将一条腿顶在另一条腿的内侧,同时尽量做到自然状态下,小腿自然贴近地面。
第三步:同第二步,将另一条腿盘起来。
教练提醒:本动作难度较大,切莫强求,不能挨地的,安心从预备动作做起,否则会对膝盖等部位造成严重损伤!
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