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腿不直,小腿外翻怎么办 ?其实坐着就能解决

100次浏览     发布时间:2025-01-01 08:52:41    


什么是小腿外翻?

简单来说,小腿外翻就是自然站直,两脚并拢,小腿会外翻的腿型。

哪怕是知名女星,也逃不过这个问题,而且表现的十分明显。

为什么越漂亮的女性越常见?

说这个问题前,首先要说一下小腿外翻产生的原因,大家看下面一张图:

注意图中的人物腿部的红线,三个点分别是大腿中心点-膝盖中心点-脚踝中心点。

是不是发现了什么?

小腿外翻的人,并不都是腿骨有问题,仅仅是膝盖内翻了而已。

那为什么会发生这种情况呢?

其实很大程度上是因为日常一些看似美丽的坐姿引起的,看看下面三种姿势,是不是很熟悉呢?

但各位注意看一下,这些美美哒坐姿,是不是都让你的膝盖变得靠内呢?

不要慌,如果小腿看上去不直的原因是因为膝盖内翻,坐姿导致的问题,我们同样可以通过坐姿调整过来。

预备动作:盘腿下压

小编邀请我们斯宝特的私人教练——谢姗姗,来为我们做一个示范

首先,附身趴下。

然后,跨出右腿,脚背着地,然后身子慢慢下压,根据个人情况,适当的进行强度的调整,感觉到臀部有拉伸感即可。

标准动作是这样的:

(简单吗?教练说这个动作简单,但小编的腿快断了都没成功!)

练习动作:盘腿坐

没错,就是盘腿坐,只需要坐着,就可以慢慢的矫正膝盖内翻、小腿外翻的情况。

第一步,两腿并拢,坐好。

第二步:将一条腿顶在另一条腿的内侧,同时尽量做到自然状态下,小腿自然贴近地面。

第三步:同第二步,将另一条腿盘起来。

教练提醒:本动作难度较大,切莫强求,不能挨地的,安心从预备动作做起,否则会对膝盖等部位造成严重损伤!

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