一、什么是溜肩？
1、溜肩还有一个名字是“垂肩”，主要表现是人体肩部和颈部两者形成的角度较大，严重者肩部呈现的是倒V型，这样容易挂不住衣服，影响整体体态美。
2、溜肩的形成一部分是由于遗传先天形成的，还有一部分是缺乏良好的运动习惯，导致肩部附近肌肉不发达。
3、针对溜肩体态问题我们主要采用力量训练法，来加强肩部周围肌肉力量。
1、具体训练步骤：
（1）大家双脚打开至与肩同宽，两臂自然下垂。
（2）两臂同时伸展侧平举至与地面水平，保持3、4秒，再匀速还原站立姿势。
（3）运动训练一次上下侧举为一组，每组进行12次左右，依据个人身体素质进行几组训练，要注意间歇休息，调控好呼吸，不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。
2、侧平举可以帮助我们拉伸肩线和肩部关节，舒展肩部肌肉。大家熟悉适应后可以换个动作方向，如在身体前方进行平举运动。
3、（1）无重物情况下，练习一段时间后可根据自身体能素质增加重物。
（2）练习过程中可以改善动作，如站立姿势时，双臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部与地面水平，保持2、3秒还原初始站立姿势。
1、动作步骤：
（1）大家自然站立打开双脚，两手侧举重物至耳朵两侧同时掌心向前。
（2）两臂侧举时大臂略低于或与肩同高度，小臂与地面垂直。
（3）呼吸一次，肩部发力带动手臂伸直，重物举过头顶，再呼吸一次还原最开始的动作。
（4）动作整体重复20次左右，中间要注意调整呼吸和休息。
大家可以针对自身体能调整上肢举重物动作途径，充分调动肩部进行力量训练，记住肩部拓展动作要以肩关节为主体。
1、基础训练：
（1）大家让身体保持挺直状态站立，背部紧贴于墙面，双手弯曲一定弧度背后相握，再向上做抬举运动。
（2）这组动作适合每天晨起、晚睡前进行，每组可做10次左右。运动过程中控制好肩部，不要倾斜。
2、提升训练：
（1）身体站立靠近墙面，墙面与身体之间增加一个瑜伽球。
（2）双手背后，不要碰触到瑜伽球，再缓慢向上做抬举运动。
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