首先我们肯定需要针对特定的一些肌群去做专项的训练，比如说我们的手臂还有背部肌群，然后还有我们整个身体的协调性。肱二头肌、肱肌和肱桡肌的弯举训练，背部肌群主要是多练背阔肌、大圆肌，可以从采用高位下拉和划船等动作。
如果握力不够的话，大家可以借助助力带去完成引体向上。如果就是整体力量不足大家可以去尝试一些辅助的引体向上，不管是辅助引体向上机，还是利用弹力带帮助减轻一定自身体重去完成。
当然最简单的就是找个伙伴帮忙托着你，不过可能这个小伙伴会很累。有计划性的不断去尝试这个动作，相信每一次都会有一点突破。
这里四个法则在任何一个训练者的身上可能都可奏效：
第一： 不要借力。
做引体向上，目的也是想练出强大的背阔肌，那么就不应该借力。伸直腿部、收紧臀部、锁定你的腿部，你就不得不去依靠自身的力量，没有任何借力来完成你的训练。
第二、 要降低，但不是降到底，也不要降得不够低。
虽然我们一直反复强调引体向上要降到足够低，但是也不是完全的降到底。如果降到底，因为肩袖肌群的微小肌肉将承担整个身体的重量。在底端收紧你的背阔肌，记得不要完全放松。
第三、在适当的角度进行引体。
在引体向上中，集中刺激你的背阔肌，要随着上升而向后拉手肘，因为手肘越向前，对二头肌的刺激就越强，对背阔肌的刺激就会相应地减少。宽握引体向上的运动力学和宽握高位下拉一样的。
第四、引体向上，下巴拉起超过杠子
有没有发现不少小伙伴在引体向上的顶端位置，或多或少都有“点头”的动作？在顶端的时候点头，实际上并没有把自己拉到更加高的位置，只是一种自我欺骗而已。
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