大肚子怎么练都不瘦？9个瑜伽动作，消除腹部胀气很有效…
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发布时间：2024-12-31 08:06:48
这是腹部胀气，肠胃出了问题。
所以，对于这种类型的大肚子，除了做减肚子的练习外，也需要配合食疗和调理肠胃的练习，效果才会好，否则，肚子真的很难减掉。
9个瑜伽动作调理肠胃，改善腹部胀气
1、悬挂式
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气身体
- 从颈椎开始，脊柱一节一节放松向下
- 微微屈双膝，腹部贴大腿
- 双手互抱手肘，保持1-2分钟
2、幻椅式扭转
- 山式站立，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，双手前平举
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
- 感觉像坐在一把椅子上
- 双手合十，脊柱向右扭转
- 左手臂抵住右大腿外侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、加强侧伸展扭转
- 山式站立，双脚打开约两肩宽的距离
- 转右脚向外90度，转髋向右
- 左脚内扣，髋部朝向正右方
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在身体前侧，吸气，再次延展脊柱
- 呼气，躯干向右扭转
- 右手向上指向天空，左手放在右脚外侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、骑马式扭转
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，双手在身体前侧
- 呼气，脊柱向右扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 臀部坐在脚后跟上
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气，抬起双腿向后向上
- 同时抬起头部，打开胸腔
- 颈部后侧延展，保持5-8个呼吸
7、排气式
- 仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部
- 双手抱住左腿外侧靠近腹部
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 保持5-8个呼吸，屈双膝同时靠近腹部
- 再次保持5-8个呼吸
8、倒箭式
- 仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢分开都可以
- 脊柱放松，将意识关注在腹部
- 放松整个身体，尤其是腹部
- 保持2-3分钟
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 掌心朝下，屈双膝靠近腹部
- 呼气，身体向左扭转
- 转头看右手方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
